دنیا بھر میں سیاسی تبدیلیاں، تجارتی جنگوں کے امکانات، اسٹاک مارکیٹ میں افراتفری، اور صارفین کے لیے بڑھتی ہوئی قیمتوں کا سامنا ہو رہا ہے، جب کہ ہزاروں افراد کی ملازمتیں بھی ختم ہو رہی ہیں، اور اس کا اثر مزید لوگوں پر بھی پڑے گا۔ ان دنوں میں تبدیلی اور غیر یقینی صورتحال ایک عام بات ہے، اور یہ بے چینی اور ذہنی دباؤ پیدا کرتی ہے۔دباؤ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ بہت سے افراد کے لیے یہ دباؤ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ نیند میں مشکل، نیند کا برقرار نہ رہنا، یا زیادہ جلدی جاگنا جیسی شکایات کا باعث بنتی ہے۔ اگر بے خوابی کا مسئلہ دیر تک رہے تو یہ دل کے دورے اور فالج جیسے سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
نیند کے ماہر ڈاکٹر انا کریگر کا کہنا ہے کہ، "ہر کسی کی بے خوابی کی ایک مخصوص حد ہوتی ہے، اور کبھی کبھار کچھ ایسے عوامل آتے ہیں جو اس حد کو پار کر دیتے ہیں، جس کی وجہ سے نیند نہیں آتی۔ یہ دباؤ ذاتی، پیشہ ورانہ، ماحولیاتی یا سیاسی بھی ہو سکتا ہے۔”
پچھلی کچھ دہائیوں میں سیاسی اور معاشرتی افراتفری کے دوران بے خوابی کے معاملات میں اضافہ دیکھنے کو ملا ہے، جیسا کہ مائشیلا ڈریپ نے بتایا، جو کہ اوہایو کے کلیولینڈ کلینک میں نیند کے مسائل کے ماہر ہیں۔ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں، تو بستر پر تڑپنے کی بجائے اٹھ کر کچھ آرام دہ کام کریں، اور کم روشنی میں رہنے کی کوشش کریں۔ نیند کے مسائل میں مبتلا افراد کو اس بات سے بچنا چاہیے کہ وہ اپنی نیند کی کیفیت کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوں، کیونکہ یہ پریشانی نیند کے مسائل کو بڑھا سکتی ہے۔
عمر ایک اہم خطرے کا عنصر ہے، کیونکہ بزرگ افراد پہلے ہی صحت کے مسائل یا دائمی درد کی وجہ سے نیند کی مشکلات کا شکار ہو سکتے ہیں اور ایسے میں اضافی دباؤ انہیں مزید متاثر کر سکتا ہے۔ خواتین میں بے خوابی کی شرح مردوں سے زیادہ ہوتی ہے، اور ایسے افراد جو کہ خاندان میں کسی کو بے خوابی کا سامنا ہے، وہ بھی زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔ماہرین کا مشورہ ہے کہ رات کو سوشل میڈیا یا خبریں چیک کرنے کی عادت کو ختم کیا جائے۔ جینیفر منڈٹ، جو کہ یونیورسٹی آف یوٹاہ میں نیند کی ماہر ہیں، کہتی ہیں کہ "نیند سے پہلے خبریں دیکھنا یا سوشل میڈیا پر وقت گزارنا نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے نیند سے ایک گھنٹہ پہلے اس سے بچنا چاہیے۔”الکحل یا دیگر نشہ آور اشیاء کا استعمال نیند کو بہتر کرنے کے لیے نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ دراصل نیند کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، دن بھر زیادہ کیفین کا استعمال بھی نیند کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ بے خوابی کے مسائل کو مستقل شکل اختیار کرنے سے بچانے کے لیے سلیپ بیہیویرل تھراپی (CBT-I) ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس طریقہ کار میں نیند کے شیڈول کو بہتر بنانے پر زور دیا جاتا ہے اور نیند کے ماحول کو مثبت بنانے کی کوشش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو نیند کے مسائل کا سامنا ہے، تو ضروری ہے کہ آپ اپنی نیند کی عادات اور ماحول پر توجہ دیں اور ان عوامل سے بچیں جو نیند کو خراب کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو ماہرین سے مدد لیں تاکہ آپ کی نیند کو بہتر بنایا جا سکے اور آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کر سکیں۔
