معدے کے مسائل سے نجات کیسے پائیں؟
بیشتر افراد کو زندگی میں کسی وقت پیٹ پھولنے کے مسئلے کا سامنا ہوتا ہے ایسا عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ بھرا ہوا اور سخت محسوس ہوتا ہے اور غذائی نالی میں گیس کا اجتماع اس کا باعث بنتا ہے پیٹ پھولنے پر معمول سے زیادہ بڑا نظر آنے لگتا ہے اور تکلیف کا احساس بھی ہو سکتا ہے جسم میں سیال مادے کا اجتماع بھی اس کا باعث ہو سکتا ہے تو سب سے پہلے تو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے جیسے نظام ہاضمہ کے مسائل یعنی قبض کھانےسے الرجی یا مخصوص اجزاء کو جسم کا ہضم کرنے سے انکار پیٹ پھولنے کا باعث بن سکتا ہے بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس نمک یا چینی کا استعمال جبکہ غذا میں فائبر کا نہ ہونا بھی اس کی وجہ ہے مگر طرز زندگی کی چند عام چیزوں سے پیٹ پھولنے کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ فوری ریلیف بھی ممکن ہے
چہل قدمی:
جسمانی سرگرمی سے آنتوں کی۔سرگرمیاں معمول پر آتی ہیں جس سے اضافی گیس اور فضلے کی۔اخراج میں مدد ملتی ہے آنتوں کے افعال معمول پر لانا قبض کے شکار افراد کے لیے بہت ضروری ہوتا ہے کچھ دیر کی چہل قدمی پیٹ پھولنے اور گیس کے دباو سے تیزی سے ریلیف میں مدد دے سکتی ہے
پیٹ کی مالش:
پیٹ کی مالش بھی اس حوالے سے مددگار ثابت ہو سکتی ہے اس مقصد کے لیے دائیں کولہے کی۔ہڈی پر ہاتھ رکھیں اور پھر سرکولر موشن میں ہلکے دباو کے ساتھ دائیں جانب کی پسلیوں تک مالش کریں اس کے بعد پیٹ کے اوپری حصے پر بائیں جانب کی پسلیوں تک مالش کریں پھر آہستگی سے بائیں کولہے کی ہڈی تک لے جائیں اگر مالش کرنے پر تکلیف ہو تو بہتر ہے کہ اسے نہ کریں
یوگا:
یوگا کے مخصوص پوز شکم کے مسلز کو غذائی نالی میں موجود اضافی گیس کے اخراج میں مدد دے سکتے ہیں جس سے پیٹ پھولنے کا مسئلہ بھی کم۔ہو جاتا ہے اس حوالے سے کسی ماہر سے مشورہ کیا جا سکتا ہے
گرم پانی سے نہانا:
گرم۔پانی سے نہانے پر پیٹ کو گرمائش ملتی ہے جس سے اس پر دباو کم ہوتا ہے اور غذائی نالی۔زیادہ موثر طریقے سے کام کر سکتی ہے جس سے پیٹ پھولنے میں کمی لانا ممکن ہو جاتا ہے
پانی کا۔زیادہ استعمال:
سوڈا کاربونیٹڈ مشروبات میں گیس ہوتی ہے جو پیٹ میں اکٹھی ہو جاتی ہے ان کو بنانے کے لیے کاربن ڈائی آکسائیڈ استعمال ہوتا ہے جو پیٹ پھولنے کا باعث بنتی ہے چینی یا مصنوعی مٹھاس والی غذا بھی گیس اور پیٹ پھولنے کا باعث بنتی ہے تو ان مشروبات کی جگہ پانی کو دے دینا تمام مسائل سے بچا لیتا ہے جبکہ قبض سے نجات بھی ممکن ہو جاتی ہے
فائبر کا استعمال۔بڑھائیں:
زیادہ فائبر کا استعمال قبض اور پیٹ پھولنے کی روک تھام کرتا ہے مردوں کو روزانہ ٣٨ گرام جبکہ خواتین کو ٢۵ گرام فائبر جزو بدن بنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے مگر یہ بھی ذہن میں رہے کہ بہت زیادہ فائبر کھانا یا بہت کم۔وقت میں۔زیادہ کھانا شروع کر دینا زیادہ گیس اور پیٹ پھولنے کا۔باعث بن سکتا ہے تو فائبر کی مقدار میں بتدریج اضافہ چند ہفتوں میں کرنا چاہیے تاکہ جسم اس سے مطابقت حاصل کر سکے
زیادہ نمک سے پرہیز:
زیادہ نمک کھانے کے نتیجے میں جسم میں پانی۔اکٹھا ہونے لگتا ہے جس سے پیٹ پھولنے کا احساس ہوتا ہے مگر یہ مسئلہ ہاتھوں اور پیروں میں بھی سامنے آ سکتا ہے
چیونگم چبانے سے پرہیز:
چیونگم چبانے کے دوران ہوا بھی پیٹ میں چلی جاتی ہے جو ممکنہ طور پر پیٹ پھولنے اور گیس کا باعث بن سکتی ہے اگر پیٹ پھولنے کے مسئلے کا اکثر سامنا ہوتا ہے تو چیونگم سے گریز ہی۔بہتر ہے
پروبائیو ٹکس:
پروبائیو۔ٹکس آنتوں میں موجود اچھے اور مفید بیکٹیریا پر مشتمل۔ہوتے ہیں پروبائیو ٹک سپلیمنٹ آنتوں کے بیکٹیریا کو ریگولیٹ کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو گیس اور پیٹ پھولنے کا باعث بن سکتے ہیں
کھانے میں منا سب وقفہ:
بیشتر افراد کو زیادہ کھانے پر پیٹ پھولنے کا سامنا ہوتا ہے تو اس سے بچنا بھی آسان ہے اور وہ یہ کہ کھانے کے اوقات میں مناسب وقفہ رکھیں اور کم مقدار میں کھائیں تاکہ نظام ہاضمہ متحرک رکھنے میں مدد مل سکے کھانے کو بہت تیزی سے نگلنا غذائی نالی میں ہوا کو بھرتا ہے اسٹرا سے مشروب پینا لوگوں کو زیادہ ہوا نگلنے پر مجبور کرتا ہے جو گیس اور پیٹ پھولنے کا باعث بن جاتا ہے پیٹ پھولنے کے شکار افراد کواسٹرا سے گریز کرنا چاہیے اور کھانا آرام سے کھانا عادت بنا لیا چاہیے
جسمانی طور پر متحرک ہونا:
ورزش جسم کو گیس اور قبض سے بچانے میں مدد دیتی ہے کیونکہ اس سے آنتوں کے افعال ٹھیک ہونے کا امکان بڑھتا ہے ورزش سے جسم میں پسینے کے ذریعے اضافی سوڈیم کا اخراج ہوتا ہے جو سیال کے اجتماع کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں پانی پینا نت بھولیں کیونکہ جسم میں پانی کی کمی قبض کو بدتر بنا سکتی ہے
گیس خارج کرنے والے کیپسول:
بازار سے ایسے کیپسول آسانی سے مل جاتے ہیں جو آپ ڈاکٹر کے مشورے سےخرید کر لاسکتے ہیں جو غذائی نالی میں موجود اضافی ہوا کے اخراج کو یقینی بناتے ہیں
پودینے کے تیل کے کیپسول:
پودینے کے تیل کے کیپسول بھی بدہضمی اور گیس کے حوالے سے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں اور پیٹ پھولنے کے مسائل سے ریلیف حاصل کر سکتے ہیں پودینہ آنتوں کے مسلز کو سکون پہنچا کر گیس اور فضلے کو گزرنے میں مدد دیتا ہے تاہم سینے میں جلن کا مسئلہ رہتا ہو تو پھر پودینے کے استعمال سے گریز کریں-
ڈاکٹر سے کب رجوع کریں:
پیٹ پھولنا اورشکم میں سوجن کئی بار کسی مرض کی علامت بھی ہو سکتا ہے اگرچہ ایسا امکان بہت کم۔ہوتا ہے جیسے جگر کے امراض آنتوں کے ورم کے امراض ہارٹ فیلئیر گردوں کے مسائل اور کچھ اقسام کے کینسر سے بھی یہ مسئلہ درپیش ہوتا ہے اگر پیٹ پھولنے کا مسئلہ کئی دن کئی ہفتے تک برقرار رہے تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ۔درست تشخیص ہو سکے-
Leave a reply
