محبت میں ناکامی کے بعد دل کے ٹوٹنے سے کیسے نمٹا جائے؟؟
اپنے پیارے کو کھونے کے بعد دل کے ٹوٹنے سے کیسے نمٹا جائے یہ سب سے زیادہ تکلیف دہ اور آزمائشی چیلنجوں میں سے ایک ہے جو زندگی ہمارے راستے پر ڈالتی ہے۔ اس کے باوجود، ٹوٹے ہوئے دل کی پرورش ایک ایسی چیز ہے جس سے ہر کوئی گزرتا ہے اور ایک ایسا واقعہ ہے جس سے ہم سب کو کسی نہ کسی وقت نمٹنا پڑتا ہے۔ شاید، یہاں تک کہ کئی بار. اس کی وجہ یہ ہے کہ لوگ کتابیں، فارمولے، ریاضی، آرٹ کے ٹکڑے یا موسیقی نہیں ہیں۔ انہیں سیکھا، سمجھا یا نیویگیٹ کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، لوگ خیالات، جذبات اور طرز عمل کا محض ایک مجموعہ ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، لوگ پیچیدہ ہوتے ہیں، خاص طور پر جب بات دل کے معاملات کی ہو۔ ہم کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ پسند کرتے ہیں، انہیں بہتر طور پر جاننا چاہتے ہیں اور شدت سے ان کی توجہ چاہتے ہیں۔ ہم اپنا سارا وقت ان کے ساتھ گزارنا چاہتے ہیں اور ہو سکتا ہے کہ ان سے متاثر ہو جائیں اور پھر جلد ہی پیار ہو جائیں۔ جس طرح سے دو افراد اکٹھے ہوتے ہیں گویا کسی جادوئی قوت سے قریب ہو کر انہیں ایک جیسی طاقت سے الگ کیا جا سکتا ہے۔
جب ایسا ہوتا ہے تو، اپنی زندگی کے ٹکڑوں کو اٹھانا اور یہ جاننا کہ ٹوٹے ہوئے دل کو کیسے ٹھیک کیا جائے اور آگے بڑھنا ایک مشکل تجویز ہو سکتا ہے۔ ایسا محسوس ہو گا کہ آپ کی زندگی مکمل طور پر الگ ہو گئی ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں پاتے ہیں، تو ہم آپ کو دل ٹوٹنے اور دھوکہ دہی سے نمٹنے میں مدد کے لیے حاضر ہیں۔
اگر آپ پوچھ رہے ہیں کہ دل کے ٹوٹنے سے کیسے نمٹا جائے، تو آپ شاید پہلے ہی اس کے ساتھ آنے والے دردناک درد سے بہت واقف ہوں گے۔ آپ کی زندگی کی محبت کا نقصان، دھوکہ دہی، دھوکہ دہی یا محض اس شخص سے الگ ہو جانا جسے آپ اپنا جیون ساتھی سمجھتے ہیں آپ کو جسمانی طور پر تکلیف پہنچانے اور جذباتی طور پر گزارا کر سکتا ہے۔ مایوسی کے ایسے لمحات میں یہ سوچنا فطری ہے کہ دل ٹوٹنے سے اتنی تکلیف کیوں ہوتی ہے۔
ایک تحقیق کے مطابق، آپ کا دماغ دل کے ٹوٹنے کی وجہ سے ہونے والی جذباتی تکلیف پر اسی طرح عمل کرتا ہے جس طرح یہ چوٹ یا بیماری کی وجہ سے ہونے والے جسمانی درد پر عمل کرتا ہے۔ اگر آپ ٹوٹے ہوئے دل کے احساسات کو بیان کرنے کے لیے استعمال کیے جانے والے کچھ عام تاثرات پر دھیان دیتے ہیں – "میرا دل میرے سینے سے پھٹ گیا”، "جلد والا دل”، "گٹ رینچنگ ہارٹ بریک” – یہ سب جذباتی درد کو کم کرنے کے لیے جسمانی درد کا استعمال کرتے ہیں۔ . اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹوٹا ہوا دل درحقیقت آپ کو جسمانی طور پر تکلیف پہنچاتا ہے۔ تو یہ سب آپ کے دماغ میں نہیں ہے۔
نتیجے کے طور پر، جسم کی لڑائی یا پرواز کا ردعمل متحرک ہو جاتا ہے اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح بڑھنے لگتی ہے۔ جسم میں ہونے والی تمام ناخوشگوار تبدیلیاں جیسے کہ بھوک میں کمی، متلی، وزن میں اضافہ یا کمی، مہاسے یہ سب اس سائیکل کے حرکت میں آنے کا نتیجہ ہیں۔ بعض صورتوں میں، متاثرہ شخص کو اس رجحان کی وجہ سے دل ٹوٹنے، ڈپریشن اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ درحقیقت، بعض انتہائی صورتوں میں، دل کا ٹوٹنا لفظی طور پر آپ کے دل کو توڑ سکتا ہے۔
اسے بروکن ہارٹ سنڈروم، یا طبی اصطلاح میں Takotsubo Cardiomyopathy کے نام سے جانا جاتا ہے، جہاں دل کو توڑنے والی صورتحال کی وجہ سے پیدا ہونے والا شدید تناؤ دل کے بائیں ویںٹرکل کو عارضی طور پر فالج میں مبتلا کر دیتا ہے۔ اس سے ہارٹ اٹیک جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ شکر ہے، حالت مہلک نہیں ہے اور زیادہ تر معاملات میں خود ہی حل ہوجاتی ہے۔
1. یاد رکھیں کہ آپ دل ٹوٹنے کا مقابلہ کرتے وقت تنہا نہیں ہیں۔
ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا تجربہ آپ سے چھین لیا جائے لیکن ہمیں آپ کو یہ بتانا ہے کہ آپ دنیا کے پہلے شخص نہیں ہیں جو دل ٹوٹنے اور مسترد ہونے سے نمٹتے ہیں۔ لاکھوں لوگ اس کا شکار ہوئے اور اس سے نکل آئے ہیں اور لاکھوں لوگ روزانہ اس کا شکار بھی ہوتے ہیں۔ یہ وہ قیمت ہے جو آپ کو ادا کرنی پڑتی ہے جب آپ محبت میں پڑ جاتے ہیں۔ چوٹ لگنے اور گرنے کا خطرہ۔
جی ہاں، درد ناقابل برداشت معلوم ہوتا ہے جب تک یہ رہتا ہے، جس سے آپ کو ناامید، مایوسی اور اعتماد کے مسائل سے چھلنی محسوس ہوتی ہے۔ تاہم، یہ تجربات آپ کے کردار، پختگی اور لوگوں کو سمجھنے اور تعلقات کو سنبھالنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔ ہم پر بھروسہ کریں جب ہم آپ کو بتائیں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس وقت سب کچھ کتنا ہی اداس نظر آتا ہے، یہ تجربہ آپ کو مستقبل میں آپ کے تعلقات میں بہت بہتر بنائے گا۔ اگرچہ یہ کوئی خوشگوار احساس نہیں ہے اور اس پر قابو پانے میں کافی وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ بالکل معمول کی بات ہے۔
2. آپ کو ایک صاف سلیٹ کی ضرورت ہے۔
دل ٹوٹنے سے نمٹنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ آپ کے لئے سب سے اہم تجاویز میں سے ایک ہے. اور یہ بہت آسان بھی ہے۔ ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے کے لیے آپ کو صاف ستھری حالت کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا ذہن یادوں، امیدوں، توقعات اور خیالی تصورات سے گدلا ہے جو کہ سب بیکار ہیں، تو یہ عمل مزید مشکل ہو جائے گا۔ اس سے آگے بڑھنے کا وقت ہے۔
لہذا، ایسی چیزیں کریں جو آپ کو اس شخص کے ساتھ گزارے گئے وقت کی یادوں میں واپس جانے سے روکنے میں مدد کریں۔ فون، ٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ اور کمپیوٹر سے تمام چیٹس، ای میلز اور تصاویر کو حذف کریں۔ اگر آپ ایسا کرنے کی ہمت نہیں جمع کر سکتے ہیں، تو کسی دوست سے کہیں کہ وہ ان سب کو ایک پوشیدہ فولڈر میں لے جائے۔ تحائف اور رشتے کی یادگاروں کو ختم کر دیں، تاکہ آپ کو اس شخص کی یاد نہ آئے جس نے آپ کو ٹوٹے ہوئے دل کے ساتھ چھوڑا ہے۔
3. دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے لیے تمام مواصلات بند کریں۔
جب آپ دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہوتے ہیں تو بغیر رابطہ کا اصول آپ کا بہترین حلیف ہوتا ہے۔ اس کے ارد گرد پینتریبازی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، یہ صرف ایک ایسی چیز ہے جس پر آپ کو پوری سنجیدگی کے ساتھ عمل کرنا ہوگا۔ اپنے سابقہ یا کسی ممکنہ محبت کی دلچسپی کے ساتھ تمام مواصلت بند کر دیں جس نے آپ کو ٹھکرا دیا ہے، اس لمحے جب وہ چلے جاتے ہیں۔ تمام مشترکہ دوستوں کو ہدایت دیں کہ وہ آپ کے بارے میں کوئی بھی معلومات فراہم نہ کریں چاہے دوسرا شخص آپ سے ان کی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں کچھ پوچھے یا بتائے۔ جو کچھ بھی کرنا پڑے کریں، لیکن اپنے آپ کو ان سے بات کرنے کی اجازت نہ دیں۔
لوگ جب چاہیں تمام مواصلات کو معطل کر سکتے ہیں لیکن کمزور لمحات میں اچانک دوبارہ رابطہ قائم کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔ لہذا، مواصلاتی چینلز کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ان کو انسٹا، فیس بک، اسنیپ چیٹ اور ان تمام چیزوں پر بلاک کریں جس پر آپ لوگ بات چیت کرتے تھے۔ جب آپ کو کال کی توقع نہیں ہے یا آپ کو کال نہیں کرنی چاہیے تو پھر آپ کے فون پر فون نمبر کیوں درج ہے؟
4. دل کے ٹوٹنے پر کیسے قابو پایا جائے؟ اپنے جذبات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔
ایک بار جب آپ دل کے ٹوٹنے کے بعد اپنے آپ کو بہتر طور پر قابو میں رکھتے ہیں، تو یہاں تک پہنچنے کے لیے اپنی پیٹھ تھپتھپائیں۔ لیکن خبردار رہیں کہ ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے کا سفر قطعی خطی نہیں ہے اور یقینی طور پر ختم نہیں ہوا ہے۔ صحیح سمت میں پیشرفت کرنے کے دنوں کے بعد، ایسے وقت آئیں گے جب آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اس کھوئی ہوئی محبت تک پہنچنا ہے اور اسی وقت ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ کی ساری پیشرفت ختم ہو گئی ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ نے انہیں تین ہفتوں تک کامیابی سے نظر انداز کیا ہو لیکن اچانک آپ کی ماں نے ان کا ذکر کیا اور آپ اپنے فون پر ان کا نمبر کھودتے ہوئے ان سے آپ کو واپس لے جانے کے لیے کہنا چاہتے ہیں۔ خواہش، الجھن اور امید آپ کو غلط قدم اٹھانے پر مجبور کر سکتی ہے۔ اس لیے اس امکان کو روکنے کے لیے، آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں کسی دوست یا مشیر سے بات کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ وہ آپ کو یاد دلائیں گے کہ آپ کو واقعی کیا کرنا چاہئے کیونکہ وہ صرف آپ کے لئے بہترین چاہتے ہیں۔
5. جتنی آپ کو ضرورت ہو گی
اگر آپ بریک اپ کے نتیجے میں اداسی، مایوسی اور اذیت کے جذبات کو دباتے ہیں جس نے آپ کو واضح طور پر مکمل طور پر توڑ دیا ہے تو آپ دل کی دھڑکنوں کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کے جذبات کو بوتل میں ڈالنا آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس پر عملدرآمد کرنے اور اسے اپنے سسٹم سے نکالنے کا موقع چھین لیتا ہے – جو حقیقت میں کافی کیتھرٹک ہو سکتا ہے۔ جب آپ پہلے سے ہی سمجھدار اور نارمل رہنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں، تو اپنے آپ کو تھوڑا سا اداس محسوس کرنے میں بھی کوئی حرج نہیں ہے اگر یہ طویل مدت میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
دل کی خرابی پر کیسے قابو پایا جائے؟ جتنی آپ کو ضرورت ہو گی، اگر آپ کی طرح محسوس ہو تو اسے اونچی آواز میں پکاریں۔ اور ہاں، مردوں کا رونا بھی ٹھیک ہے۔ رونا انسان کو پہلے سے بہت بہتر محسوس کرتا ہے اور بہت زیادہ رونے جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ رونے کی ایک قسط کے بعد آپ ہمیشہ بہت ہلکا، پر سکون اور تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ بہادر چہرہ نہ لگائیں اور اس کے بجائے اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
6. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کسی اور کو کنٹرول نہیں کر سکتے
دل کے ٹوٹنے سے کیسے نمٹا جائے؟ ٹھیک ہے، آپ کو اس حقیقت کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ کسی اور کی رہنمائی، انتظام اور کنٹرول کرنے کی صلاحیت آپ کے ہاتھ میں نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اس کی جگہ پر رکھیں اور تصور کریں کہ کیا آپ وہ کرنا چاہتے ہیں جو دوسرے آپ سے چاہتے ہیں یا آپ آزاد مرضی اور خود مختار شخص بننا پسند کریں گے۔ وہ کیوں برتاؤ کریں جس طرح آپ ان سے چاہتے ہیں؟
اگر آپ نے ایک بار کسی سے پیار کیا ہے تو ، اس کے یا اس کے فیصلے کا احترام کریں جو اس نے کیا ہے۔ اگر وہ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو ان کے ہر کام کی جانچ پڑتال کرنے اور ان سے آپ کی توقعات کو مزید بڑھانے کے بجائے انہیں جانے دیں۔ جو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں وہ آپ کے اپنے اعمال اور ان کے فیصلے پر ردعمل ہیں۔ لہذا، اس پر توجہ مرکوز کریں.
7. دل کے ٹوٹنے پر کیسے قابو پایا جائے؟ ’بلیم گیم‘ سے دور رہیں
اگر کوئی رشتہ ختم ہو گیا ہے یا چیزیں ممکنہ محبت کی دلچسپی کے ساتھ کام نہیں کرتی ہیں جس طرح آپ کو پسند ہے، آپ دونوں نے اس میں کردار ادا کیا ہوگا۔ یہ واقعی ان کی یا آپ کی غلطی نہیں ہوسکتی ہے۔ الزام تراشی سے معاملات کو بالکل بھی مدد نہیں ملے گی کیونکہ آپ دونوں یقینی طور پر غلط ہیں۔
لہٰذا دوسرے شخص یا حالات کی خامیاں تلاش کرنے سے گریز کریں اور ہر چیز کے لیے ان پر الزام لگا کر اپنی مایوسی کے لیے ان کا استعمال کریں۔ اس کے بجائے، موجودہ صورتحال کو جیسا کہ ہے قبول کرنا شروع کریں۔ ایک بار جب آپ حقیقت کے قریب ہو جائیں گے تو آپ کے لیے درد سے خود کو دور کرنا اور اس سب سے صلح کرنا آسان ہو جائے گا۔
8. دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے لیے ایپی سوڈ کے بعد نئے دوست بنانے کی کوشش کریں۔
کیا ٹوٹنے کا درد کبھی دور ہو جاتا ہے؟ شاید، ایک طویل وقت کے لئے نہیں. لیکن آپ کو اس کے ساتھ جینا سیکھنا ہوگا اور آگے بڑھنا بھی ہوگا۔ درد برقرار رہ سکتا ہے لیکن آپ اس سے نمٹنے اور اپنے لیے ایک خوشگوار زندگی کو جاری رکھنے میں بہتر ہو سکتے ہیں۔ نئی شروعات کرنا ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔
لہذا، باہر جائیں، نئے لوگوں سے ملیں، دوست بنائیں اور اپنے آپ کو ان لوگوں اور چیزوں میں لگائیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ خوشی سے سنگل رہنا حقیقی ہے! اس لیے اس کا بھرپور استعمال کریں۔
9. ایک اچھا، طویل سفر کریں۔
اگر کسی پیارے کے کھو جانے سے آپ کو شدید متاثر ہوا ہے اور آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ دل کے ٹوٹنے اور افسردگی سے کیسے نمٹا جائے تو اپنے لیے منظر کی تبدیلی پر غور کریں۔ ایسی کوئی چیز نہیں ہے جسے ایک اچھا ساحل اور کچھ R&R ٹھیک نہیں کر سکتا! اس ایک رکاوٹ کو آپ کو اپنی زندگی کے بہترین دن گزارنے سے روکنے نہ دیں۔
خاندان یا دوستوں کے ساتھ سفر یا چھٹی کا منصوبہ بنائیں۔ نئی اور خوشگوار یادیں تخلیق کریں جو آپ کے لیے کہانیوں کا نیا خزانہ ہوں گی، جب آپ تنہا اور اداس محسوس کریں گے۔ اپنے پیاروں کے ساتھ کچھ معیاری وقت گزاریں۔ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لیے نئی تصاویر پر کلک کریں!
10. مدد کا ہاتھ بڑھائیں۔
ایک بار جب آپ نے دل کی دھڑکنوں سے نمٹنا سیکھ لیا یا کم از کم اس محاذ پر کچھ پیش رفت کر لی، تو ایسے شخص کی مدد کرنے کی کوشش کریں جو اسی طرح کے صدمے سے گزر رہا ہو۔ ایک رہنما بنیں اور اس مشکل مرحلے میں ان کا ہاتھ پکڑیں کیونکہ وہ اسی طرح دل کے ٹوٹنے سے نمٹ رہے ہیں جس طرح آپ نے پہلے کیا تھا۔
آپ نے زندگی میں جو کچھ سیکھا ہے، اس کے ساتھ آپ یقیناً اس شخص کے ساتھ کچھ قیمتی ٹپس شیئر کر سکتے ہیں جو تکلیف میں ہے۔ وہ یقینی طور پر مدد استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے اندر ہونے والی تبدیلی کا احساس کرنے میں بھی مدد ملے گی اور یہ دیکھنے میں بھی مدد ملے گی کہ آپ کتنی دور آ چکے ہیں!
