تمباکو نوشی چھوڑیں، زندگی جئیں
تحریر: ریاض جاذب
تمباکو نوشی ترک کرنے کا فیصلہ زندگی بدل دینے والا قدم ہے، جو آپ کو ایک صحت مند مستقبل کی طرف لے جاتا ہے۔ بلاشبہ اس عادت سے چھٹکارا پانا آسان نہیں ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے سفر میں نکوٹین کی طلب، اس کی کمی کی علامات اور رویے میں تبدیلی جیسے کئی چیلنجز حائل ہیں۔ اگرچہ یہ مشکلات ترکِ تمباکو کو کٹھن بناتی ہیں، لیکن صحیح حکمت عملی اور مستقل مزاجی سے ان پر قابو پانا ممکن ہے۔ ایک پختہ ارادے والا شخص ان ابتدائی رکاوٹوں کو عبور کر کے تمباکو سے پاک زندگی گزار سکتا ہے۔
سب سے پہلا اور اہم نکتہ یہ ہے کہ ایک تمباکو نوش اپنی اس عادت کو ترک کرنے کا فیصلہ کیوں کرتا ہے۔ یہ فیصلہ صحت کی بہتری، مالی بچت یا اپنے عزیز و اقارب کو سیکنڈ ہینڈ سموکنگ کے مضر اثرات سے بچانے کے لیے ہو سکتا ہے۔ اس وجہ کو یاد رکھنا اس لیے ضروری ہے کہ جب ترکِ تمباکو کا عزم کمزور پڑنے لگے، تو یہ یاد دہانی ایک مضبوط سہارا ثابت ہو۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کو اپنی اولین ترجیح بنانے سے ایک سگریٹ نوش کا مقصد واضح رہتا ہے، ورنہ ایک معمولی سا کش بھی اسے دوبارہ اس عادت میں مبتلا کر سکتا ہے۔
جب ایک تمباکو نوش اس عادت کو چھوڑنے یا یوں کہیے کہ نکوٹین سے چھٹکارا پانے کا عزم کرتا ہے تو اس کے جسم پر تین طرح کی علامات ظاہر ہوتی ہیں جسمانی اثرات، رویے میں تبدیلیاں اور نکوٹین کی طلب۔ نکوٹین کی عدم موجودگی کے باعث سگریٹ نوش کو بنیادی طور پر سر درد، تھکاوٹ اور متلی جیسے جسمانی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔چڑچڑاپن اور اضطراب جیسے رویے میں بدلاؤ جذباتی اثرات ہیں۔ یہ عارضی ضرور ہیں لیکن ان پر مناسب طریقے سے قابو پانا ضروری ہے۔ ایسا نہ کرنے کی صورت میں یہ ایک تمباکو نوش کے دوبارہ تمباکو نوشی شروع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
ان علامات کا سامنا کرنے پر روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی لیکن اہم تبدیلیاں لانا ناگزیر ہے۔ سب سے پہلے، زیادہ پانی اور مشروبات کا استعمال کریں۔ زیادہ مقدار میں پانی پینا جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سر درد اور تھکاوٹ کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، صحت بخش غذا کا استعمال ضروری ہے، کیونکہ پھلوں، سبزیوں اور پروٹین سے بھرپور متوازن غذا خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے کے ساتھ ساتھ چڑچڑاپن اور طلب میں بھی کمی لاتی ہے۔روزمرہ کے معمولات میں ایک اور مثبت تبدیلی باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز (Endorphins) نامی کیمیکل خارج کرتی ہے جو موڈ کو بہتر بناتی ہے اور بے چینی کو دور کرتی ہے۔
کامیابی کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے محتاط، ہوشیار اور پرسکون رہنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ گہری سانسیں لینا، توجہ مرکوز کرنا، یا یوگا کرنا تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔اس کے علاوہ، دوستوں اور خاندان کی مدد بھی تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ متعدد تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جس طرح دوست تمباکو نوشی شروع کرنے کی ایک بڑی وجہ بنتے ہیں، اسی طرح وہ اس عادت کو دوبارہ شروع کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ لہٰذا، دوست، خاندان اور معاون گروپس ترکِ تمباکو کی اس جدوجہد میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور ان پر نظر رکھتے ہیں تاکہ وہ دوبارہ تمباکو کا استعمال نہ کریں۔
ایک تمباکو نوش کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ خود کو اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں مصروف رکھے۔ مطالعہ کرے، نئی چیزوں یا مشاغل میں دلچسپی لے اور خود کو ان میں مشغول رکھے۔ جب تمباکو کی طلب محسوس ہو گی، تو نئی دلچسپیوں کی تلاش اس کی توجہ کو تمباکو کے استعمال سے ہٹانے میں معاون ثابت ہو گی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ تمباکو نوشی کے بغیر گزارے گئے ہر دن یا ہفتے کو یاد رکھیں، کیونکہ یہ آپ کی کامیابی ہے۔ اپنی ان چھوٹی بڑی کامیابیوں کا جشن منائیں اور اپنے آپ کو کسی بامعنی چیز سے نوازیں۔
اگر ان اقدامات کے باوجود بھی ترکِ تمباکو کے اثرات پر قابو پانا مشکل ہو جائے تو کسی ماہر ڈاکٹر سے رہنمائی حاصل کریں۔ مشاورت، تھراپی اور ویرینکلن (Varenicline) جیسی ادویات اضافی مدد فراہم کر سکتی ہیں۔یہ ہمیشہ ذہن میں رکھنا چاہیے کہ تمباکو نوشی ترک کرنے کے حیران کن فوائد ہیں۔ تمباکو کا استعمال چھوڑنے کے بعد ہفتوں میں سانس لینے میں بہتری آتی ہے، مہینوں میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور سالوں میں زندگی کی متوقع مدت میں اضافہ ہوتا ہے۔بجا طور پر کہا جاتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا مطلب صرف تمباکو کا استعمال ترک کرنا نہیں، بلکہ ایک صحت مند اور خوشگوار زندگی کا آغاز کرنا بھی ہے۔
