سگریٹ نوشی ایک بد ترین لت ہے جو سرطان ، فالج، اور امراض قلب کا سبب ہوتی ہے، اس لت سے پیچھا چھڑانا مضبوط ترین قوت ارادی کے مالک افراد کے بھی بس کی بات نہیں ہوتی۔ مگرسگریٹ نوشی کے نقصانات کم کرنے کیلٸے کچھ عادتیں اپنا کر خود کو اس لت سے آزاد کرواسکتے ہیں ۔
جس جگہ سگریٹ نوشی کا اشتہار دیا گیا ہوتا ہے وہیں اس سے بچنے کیلٸے طریقے بھی بتائيں جاتے ہیں جسے بری طرح سے نظر انداز کر دیا جاتا ہے، سگریٹ نوشی چھوڑنا ممکن نہیں مگر منصوبہ بندی کے تحت اس لت سے جان چھڑانا ناممکن بھی نہیں ہے ، ہر آنے والے دن کے ساتھ سگریٹ کی تعداد کم کر کے اس سے جان چھڑائی جا سکتی ہے۔ ایک بار ایسا کرنے کی کوشش کریں اور پھر دیکھیں آپ کی صحت پر کس حد تک مثبت اثرات مرتکب ہوتے ہیں
تو پھر کیا سگریٹ نوشی کی لت سے چھٹکارا چاہتے ہیں؟ اگر ہاں تو یہ چند مفید نکات اس حوالے سے بہت مددگار ثابت ہوں گے۔
١- تمباکو نوشی چھوڑنے کا منصوبہ بنائيں اور سگریٹ چھوڑنے کی تاریخ طے کریں۔. اگلے دو ہفتوں کے اندر ایک تاریخ کا انتخاب کریں ، لہذا آپ کے پاس چھوڑنے کی ترغیب کھوئے بغیر تیاری کرنے کے لئے کافی وقت ہے۔. اگر آپ بنیادی طور پر کام پر سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، ہفتے کے آخر میں چھوڑ دیں ، لہذا آپ کے پاس تبدیلی کے مطابق کچھ دن باقی ہیں۔.
٢- کنبہ ، دوستوں ، اور ساتھی کارکنوں سے کہو کہ آپ چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔اپنے دوستوں اور اہل خانہ کو تمباکو نوشی چھوڑنے اور ان سے یہ بتانے کے اپنے منصوبے پر عمل کرنے دیں کہ آپ کو ان کے تعاون اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔. ایک ایسے دوست دوست کی تلاش کریں جو تمباکو نوشی کو بھی روکنا چاہتا ہو۔. آپ ایک دوسرے کو مشکل وقت سے گزرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔.
٣-ان چیلنجوں کا اندازہ لگائیں اور ان کا منصوبہ بنائیں جن کو چھوڑتے وقت آپ کو سامنا کرنا پڑے گا۔.زیادہ تر لوگ جو دوبارہ سگریٹ نوشی شروع کرتے ہیں وہ پہلے تین مہینوں میں ایسا کرتے ہیں۔. آپ عام چیلنجوں ، جیسے نیکوٹین کی واپسی اور سگریٹ کی خواہشوں کے لئے آگے کی تیاری کرکے اپنے آپ کو اس میں مدد کرسکتے ہیں۔.
٤- سگریٹ اور تمباکو کی دیگر مصنوعات کو اپنے گھر ، کار اور کام سے ہٹا دیں۔.اپنے تمام سگریٹ ، لائٹر ، اشٹری اور میچ پھینک دیں۔. اپنے کپڑے دھوئے اور کسی بھی ایسی چیز کو تازہ کریں جس سے دھواں کی طرح بو آ رہی ہو۔. اپنی کار کو شیمپو کریں ، اپنے دالیں اور قالین صاف کریں ، اور اپنے فرنیچر کو بھاپیں۔.
٥-سگریٹ چھوڑنے میں مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔آپ کا ڈاکٹر انخلا کی علامات میں مدد کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔. اگر آپ ڈاکٹر کو نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، آپ اپنی مقامی فارمیسی میں کاؤنٹر پر بہت ساری مصنوعات حاصل کرسکتے ہیں ، بشمول نیکوٹین پیچ ، اور لوزینجز وغیرہ
