کھانا کھائیں اور اچھا کھائیں اور جینے کے لیے کھائیں کھانے کے لیے نے جیئیں.ایسا آپکی صحت کو اچھا رکھنے کے لئے کہا جاتا ہے ، بیماریوں سے بچنے اور وزن کو برقرار رکھنے یا کم کرنے کے لیے کھانے کے انتخاب کے بارے میں آج کا بہترین طبی مشورہ ہے۔ یہ عام ہدایات ہیں جو زیادہ تر صحت مند لوگوں اپناتے ہیں اور ایک پر سکون زندگی گزارتے ہیں۔
ہر روز جسمانی طور پر متحرک رکھیں اپنے آپ کو متحرک رکھنے کے لیے اپنی روزمرہ زندگی میں چہل قدمی کو اپنا معمول بنائیں صحت مند زندگی کے لیے یہ سب سے اہم ہے.یا اپنی زندگی میں کسی کھیل کا معمول بنا لیں ہفتے میں 5 دن دن میں کم از کم 30 منٹ کے لیے چہل قدمی کو معمول بنائیں اور پر زندگی کا لطف حاصل کریں۔
صحت مند کھانا مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو جسمانی طور پر فعال رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزش ، صحت مند کھانے ، آرام ، اور مقابلہ کرنے کی اچھی مہارتوں سے اپنے تناؤ کا انتظام کرنا سیکھیں۔
صحت مند کھانے کی عادتیں بنائیں۔
تصویر: صحت مند پھلوں کا ناشتہ رکھنے والا خاندان
مختلف قسم کی سبزیاں کھائیں ، خاص طور پر گہری سبز ، سرخ اور نارنجی سبزیاں (ایک دن میں 3 یا اس سے زیادہ سرونگ)۔
مختلف قسم کے پھل کھائیں (ایک دن میں 2 یا اس سے زیادہ سرونگ)۔
سارا اناج ، ہائی فائبر بریڈز اور اناج (ایک دن میں 3 سے 6 سرونگ) کھائیں۔ بہتر یا پروسیس شدہ کاربوہائیڈریٹ کو کم یا ختم کریں آپ کی خوراک میں زیادہ تر اناج سارا اناج ہونا چاہیے۔
چربی سے پاک یا کم چکنائی والا دودھ پائیں اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھائیں۔
پروٹین کے مختلف قسم کے کم چربی والے ذرائع میں سے انتخاب کریں-بشمول انڈے ، پھلیاں ، مرغی بغیر جلد ، سمندری غذا ، دبلی پتلی گوشت ، نمکین گری دار میوے ، بیج اور سویا کی مصنوعات۔ اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو سفید گوشت سرخ گوشت سے کم از کم چار گنا زیادہ کھائیں۔
جتنا ممکن ہو چربی کا استعمال کم کریں۔
کھانے میں سبزیوں کا تیل (جیسے زیتون یا کینولا تیل) استعمال کریں۔
نمک یا سوڈیم کا روزانہ استعمال کم کریں۔ 1،500 ملی گرام سے کم کریں۔ فی دن اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے ، یا ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس یا دائمی گردوں کی بیماری ہے۔
"جنک فوڈ” بازاری کھانے کے استعمال کو محدود کریں یا ختم کریں – ایسی غذائیں جن میں بہتر سفید آٹا ، ٹھوس چربی ، اضافی شکر اور سوڈیم زیادہ ہوں انکا استعمال بھی کم سے کم کریں.
سوڈا اور چینی میں سے بنے دیگر مشروبات کا استعمال محدود کریں یا ختم کریں جن میں کیلوریز زیادہ ہیں اور ان میں کچھ یا کوئی غذائی اجزاء کوئی فائدے مند چیز نہیں ہیں۔
اگر آپ مشروبات زیادہ پیتے ہیں تو اسے اعتدال میں رکھیں۔ کھانے کی اور اپنی پسند کی ہر چیز کے استعمال میں ہمیشہ اعتدال رکھیں اور ورزش کو معمول بنائیں ایک صحت مند زندگی کے لیے.
@salmabhatti111
