پروٹین اور فائبر کا استعمال:
ڈائیٹنگ کے دوارن ناشتے اور کھانے کے وقت پروٹین اور فائبر پرمشتمل غذاوں کا استعمال کریں تاکہ نظام۔انہضام کا رمل۔سست ہو جائے اور آپ کواپنا پیٹ بھرا ہوا محسوس ہو اسطرح بے وقت بھوک محسوس نہیں ہوگی اگر آپ ایک پیالہ بند گوبھی یا پھول گوبھی میش کر کے کھائیں تو اس سے پانچ گرام فائبر آسانی سے مل۔جائے گا چنے سے تیار کردہ چک پی پاستا ایک وقت میں۔آٹھ گرام کھانے سے بھی آٹھ گرام فائبر اور چودہ گرام پروٹین ملے گی ا سکے علاوہ دال کا سوپ ایک کپ بنا لیں مٹر کھائیں اس سے بھی پروٹین اور فائبر کی اچھی خاصی مقدار حاصل ہو گی ایک کپ بروکلی رس بیری کدو امرود اور کیلے اپنی غذا میں شامل کریں اگر میٹھا کھانا ہو تو منٹ آئس کریم۔اور منٹ فلیور کی کوئی بھی میٹھی چیز کھا لیں منٹ فلیور میٹھا یا آئس کریم کا ایک کپ ایک سو پچاس کیلوریز پرمشتمل۔ہوتا ہے جب بھی بے وقت بھوک کا احساس ہو توآدھا کپ انجیت کھا لیں
فٹنس ایکسپرٹ زوکر بروٹ کا کہنا ہے کہ آدھا کپ انجیر اگر دوپہر کے وقت کھالی جائے تو لنچ کا ہی کام۔دے گی اور آپ کو اپنا پیٹ بھرا ہوا محسوس ہونے لگے گا آدھا کپن انار کھانے سے بھی مناسب مقدار میں فائبر حاصل۔ہوتا ہے اور بے وقت بھوک کا احساس بھی نہیں ہوتا ناشتے یا دوپہر یا رات کے کھانے میں۔ایک کپ جو کا دلیہ کا استعمال خون میں موجود شوگت لیول کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ناروے میں کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق اگردن میں دو عدد کیوی پھل کھا لیا جائے تو جسم میں ٹریگلی۔سٹرائیڈ یعنی خون میں غیر صحتمند چربی جو دل کی بیماریوں کا سبب بنتی ہے اس کو کم۔کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اس کے علاوہ کیلا کھائیں چاہیں تو اس کے اوپت ڈارک چاکلیٹ چھڑک لیں امریکن کیمکل سوسائٹی کی۔جانب سے جاری کردہ رپورٹ کے مطابق ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر موجود ہوتا ہےجو معدے کی۔سوزش کم۔کرتا ہے اس کے علاوہ چقندر چنے پاپ کورن ناشپاتی شکر قندی گریپ فروٹ لوبیا پھلیاں السی کے بیج ایوا کاڈوسیب گاجر بادام کو بھی بے وقت بھوک سے نجات حاصل۔کرنے کے لیے استعمال۔کیا۔جا سکتا ہے ان تمام چیزوں سے ایک ڈائٹ پلان تیار کر لیں اوراس کے مطابق عمل کریں اس سے آپ کا کولیسٹرول لیول بھی کنٹرول میں رہے گا اور وزن بھی کم۔ہوگا اور بے وقت بھوک بھی تنگ نہیں کرے گی اگر بے وقت بھوک لگے تو اوپربتائی گئ چیزوں میں سے کوئی بھی کھا لیں تاکہ جسم کو مناسب فائبر اورپروٹین مل۔سکے
