زود رنج حساس لوگ ہماری توجہ کے طالب۔ تحریر: شبنم مرزا

حساس یا زود رنج ہونا ایک خوبصورت صفت ہو سکتی ہے اگر اسے سمجھداری سے سنبھالا جائے۔ یہ آپ کی گہری جذباتی کیفیت اور دوسروں کے احساسات کو سمجھنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتی ہے، لیکن اگر اسے قابو میں نہ رکھا جائے تو یہ بوجھ بن سکتی ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو اس صفت کے ساتھ بہتر طور پر جینے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

1. اپنے جذبات کو دوسروں کے ساتھ پرسکون اور واضح انداز میں بیان کریں تاکہ وہ آپ کے نقطۂ نظر کو سمجھ سکیں۔ 2. اپنے جذبات کو بغیر کسی خودساختہ فیصلہ کے قبول کریں۔ جذبات انسان ہونے کا ایک فطری حصہ ہیں۔

3. ہر صورتحال پر جذباتی ردعمل دینا ضروری نہیں۔ اہم اور غیر اہم معاملات کے درمیان فرق کرنا سیکھیں۔

4. اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کی حساسیت آپ کی زندگی پر گہرے اثر ڈال رہی ہے، تو کسی قریبی دوست یا ماہرِ نفسیات سے بات کریں۔. حساس اور زود رنج افراد میں بعض اوقات احساسِ کمتری پیدا ہو جاتا ہے، کیونکہ وہ دوسروں کی باتوں یا رویوں کو دل پر زیادہ لیتے ہیں اور خود کو غیر اہم یا کمزور محسوس کرنے لگتے ہیں۔ یہ صورتحال ان کی شخصیت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے وہ احساسِ کمتری پر قابو پا سکتے ہیں:

اپنی خوبیوں اور صلاحیتوں کو پہچانیں اور ان پر توجہ دیں۔ خود کو یاد دلائیں کہ آپ کی زندگی میں اہمیت ہے اور آپ کی خوبیوں کی اپنی جگہ ہے۔

ہر شخص کی زندگی مختلف ہے، اس لیے خود کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنے کے بجائے اپنی زندگی کی منفرد خوبیوں کو سمجھیں۔

منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کریں اور ان کی جگہ مثبت خیالات لائیں۔ اپنی ناکامیوں کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔

اگر احساسِ کمتری بہت زیادہ بڑھ جائے تو کسی ماہرِ نفسیات یا قریبی دوست سے مدد لیں۔ وہ آپ کو اعتماد بحال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

حساسیت اچھی چیز ہے، لیکن اسے حد سے زیادہ غالب نہ ہونے دیں۔ ایسی چیزوں کو نظرانداز کرنا سیکھیں جو آپ کی ذہنی سکون کو متاثر کرتی ہیں۔. آپ ان میں سے وہ طریقے آزما سکتے ہیں جو آپ کی موجودہ حالت اور مسائل کے ساتھ سب سے زیادہ مطابقت رکھتے ہوں۔ یہاں کچھ آسان اور قابلِ عمل تجاویز ہیں جو آپ فوراً اپنا سکتے ہیں:

- آج سے ایک نوٹ بک رکھیں اور روزانہ اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو لکھیں۔

- جیسے: "میں نے آج کسی سے مسکرا کر بات کی" یا "میں نے اپنا کام وقت پر مکمل کیا۔"

- اپنے قریبی مثبت اور حوصلہ افزا دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

- اگر ممکن ہو، تو ایسے لوگوں سے بات کریں جو آپ کی خوبیوں کی تعریف کرتے ہوں اور آپ کو بہتر محسوس کرائیں۔

- رات کو سونے سے پہلے کم از کم تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔

- جیسے صحت، گھر، یا کوئی خوشگوار واقعہ جو دن بھر میں پیش آیا۔

دوسروں کی رائے کو کم اہمیت دینا سیکھیں

- جب کوئی آپ پر تنقید کرے یا کوئی ایسی بات کہے جو آپ کو برا لگے، تو ایک لمحہ کے لیے رک کر سوچیں:

- "کیا یہ واقعی درست ہے؟"

- "کیا اس بات سے میرا پورا کردار متاثر ہوتا ہے؟"

- زیادہ تر صورتوں میں، آپ دیکھیں گے کہ یہ رائے صرف ایک زاویہ نظر ہے، حقیقت نہیں۔

- جب کوئی بات یا رویہ آپ کو زیادہ تکلیف دے، تو اسے نظرانداز کرنے کی کوشش کریں۔

- اپنی ذات کے لیے احترام پیدا کریں اور یاد رکھیں کہ ہر کسی کی بات کو دل پر لینا ضروری نہیں۔

تجربے کے لیے آسان آغاز:

اپنی کامیابیوں کا ایک مختصر نوٹ لکھیں یا شکرگزاری کے لیے تین چیزیں سوچیں۔۔۔ قارئین! ضرورت سے زیادہ حساس یا زود رنج احباب اگر آپ کے ملنے جلنے والوں میں سے کوئی ہے تو فوری اسے آپ کی توجہ کی ضرورت ہے یہ خود کشی کی انتہا تک یا موت کی آرزو میں مبتلا ہو جاتے ہیں ایسے لوگوں کی دلجوئی عبادت کے زمرے میں آتی ہے